Как снять стресс перед защитой диссертации?

Дата: 28.08.2019
Как снять стресс перед защитой диссертации? Что такое диссертация и как ее написать?

Волнение перед процедурой защиты – нормальное явление для любого диссертанта.  Существует ряд психологических приемов, позволяющих полностью ликвидировать страх выступления или максимально побороть его проявления.

ТОП-3 психологических приемов для борьбы со страхом выступления в преддверие «важного дня»

Чтобы настроиться на защиту диссертации, за несколько дней до предстоящей даты проделайте следующие упражнения.

Тренинг-медитация с успокаивающей музыкой

тренинг с успокаивающей музыкой

Этот прием требует полного уединения. Следует полностью расслабиться, включить какую-то приятную, ненавязчивую музыку и погрузиться в приятные мысли. Если волнение/напряжение по-прежнему не проходит, рекомендуется глубоко, медленно подышать – достаточно 3-5 минут.

Чтобы зафиксировать полученные ощущения, можно представить ситуацию, где царит полное спокойствие, умиротворение.

Заметка

Во время воссоздать требуемые ощущения поможет…любое болевое ощущение, которое вы выберете во время самовнушения. Пример – сильное сжатие руки в кулак и т.д.

Самовнушение «защита уже свершилась»

самовнушение перед защитой

Этот психологическая техника зависит от темперамента соискателя, степени его внушаемости. Суть заключается в том, чтобы представить гордость, восхищение окружающих по поводу успешной защиты научной работы. Самое главное – сформировать четкое состояние уверенности от этой аффирмации и заложить это на подсознательном уровне.

Заметка

Правильная формулировка Намерения и Результата передает соответствующие сигналы в мозг, предоставляя ему возможность уверенно действовать в любых сложных ситуациях без растерянности или страха.

Арт-терапия

арт-терапия для снятия стресса перед защитой

Такой метод подойдет как художникам, так и людям, которые не умеют рисовать. Основная задача – крупно нарисовать свой страх на бумаге формата А3. Можно выбрать фломастеры, карандаши, ручки, краски – это неважно.

Заметка

В процессе рисования, следует задаться вопросами о том, что напоминает этот рисунок по форме, какие ассоциации, кроме страха, вызывает в душе.

После окончания работы над рисунком, его желательно отложить в сторону, нарисовав другой, назвав его «Личность без страха». Сравните эскизы друг с другом, прислушайтесь к окраске возникающих эмоций и сделайте правильные выводы.

Как оставаться спокойным во время защиты диссертации

Как быть спокойным на защите диссертации

Чтобы процедура защиты прошла гладко, важно принять во внимание следующие моменты.

Отсутствие «непредсказуемой случайности»

У всех людей волнение проявляется по-разному – кто-то впадает в ступор, не имея возможности выдавить из себя лишнего слова, а другой, наоборот, болтает без умолку. Такое поведение характеризуется фразой «непредсказуемая случайность».

Избежать этого явления во время защиты диссертации помогут следующие советы.

  1. Продуманная структура выступления, «отчеканенная речь».
  2. Грамотно-составленный список вопросов, которые могут задавать участники комиссии.
  3. Предварительное знакомство с местом проведения защиты, учет его особенностей и т.д.

Чтобы не провалить выступление, можно также заранее заказать написание диссертации «с нуля» у наших специалистов, посвятив все освободившееся время подготовке к защите.

Отказ от мыслей о собственной совершенности

Многие соискатели ученой степени опасаются публичных выступлений из-за боязни совершить оплошность, ошибку. Происходит обратный эффект – страх выглядеть неуверенным приводит к еще большей неуверенности.

Если во время доклада, автор допустил незначительную ошибку, рекомендуется не заострять на ней внимание и продолжать собственное выступление.

Поняв, что участники комиссии не желают провала диссертанта, а просто выступают в роли слушателей, избавит диссертанта от панического страха выступления перед аудиторией. В некоторых ситуациях, промахи в речи никто не заметит, поэтому из-за этого не надо переживать.

Пить успокоительное средство перед защитой – самая распространенная ошибка многих соискателей. Переборщив необходимую дозу лекарства, выступающий станет заторможенным и может неосознанно провалить выступление.

Не рекомендуется переедать перед процедурой защиты – от нервов может начаться несварение желудка, а уровень внимательности и энергии существенно снизится.

Движения и правильная техника дыхания

Резкие смены техники дыхания гарантированно успокаивают человека даже без помощи успокоительных препаратов. Разучите их заранее и попробуйте воспользоваться одним из нижеперечисленных методов во время защиты диссертации.

  1. Классическое дыхание «резкий выдох-глубокий вдох». Такой прием достаточно сделать пару раз – он убирает избыток напряжения в грудной клетке, успокаивая человека.
  2. Двойной вдох – выдох. Суть метода – порционная подача воздуха в легкие. Схема дыхания такова – вдох-вдох, выдох-выдох (отдаленно напоминает судорожное всхлипывание, только без рывков).
  3. Вдох и выдох с короткими паузами (метод «воздушного шарика»). Человек вдыхает воздух, потом делает паузу, снова вдыхает и так до предела. Выдох – по той же аналогии.
  4. Дыхание «по квадрату» – продолжительность паузы между вдохом и выдохом должна занимать от 3-4 сек. Человек сам выбирает необходимое количество секунд, придерживаясь на протяжении одной сессии дыхания. Ориентировочное время упражнения – 5-8 минут.

Если ни один из вышеперечисленных способов не помог, во время выступления сжимайте и разжимайте пальцы ног – облегчение наступит буквально через пару минут. Другой вариант – незаметно сильно сжать мочку любого уха – это быстро приводит в чувства, снижая уровень страха.

Умение принять возможный провал

Представить успешную сдачу диссертацию гораздо приятнее, чем возможный провал при защите работы. Этот метод действует своеобразно и не для всех соискателей, но можно попробовать использовать и его – все зависит от сложившейся ситуации.

Основные признаки уверенности при выступлении на защите

признаки уверенности на защите диссертации

Маскировка страха – сложный трюк, которому необходимо заранее учиться, поэтому желательно регулярно тренироваться. Сначала будет сложно привыкнуть к новому «образу», но затем он станет привычным в стрессовых ситуациях.

Ознакомьтесь с основными показателями уверенности, перечисленными ниже.

Зрительные

  • ровная, правильная осанка с выправленной спиной;
  • фиксированный, прямой (не бегающий) взгляд;
  • свободные, синхронные жесты;
  • отсутствие зажимов.

Слуховые

  • громкий, ровный голос (чтобы избежать дрожания, следует начать говорить громче);
  • отсутствие запинок, заикания, лишних пауз и т.д – необходимо сбавить темп.

Чтобы внешний вид внушал уверенность, постарайтесь выглядеть перед участниками комиссии элегантно, но неброско (в идеале, деловой костюм). Одежда должна быть удобной, нигде не жать/натирать, – необходимое условие для того, чтобы расслабиться во время выступления.

Дополнительный отвлекающий маневр – наличие наглядных пособий в достаточном количестве. Пока аудитория разглядывает материалы, можно успокоиться, ведь никто не смотрит на самого выступающего и отвечать на вопросы гораздо легче.

avtor
Автор
Якобсон М.К.
Доктор физико-математических наук
Автор 7 монографий, преподаватель и профессор механико-математической кафедры, научный консультант
Читать подробнее

Закажите бесплатную консультацию по своей работе
Авторизация
Регистрация
Регистрация
Помню пароль
Восстановление пароля
Узнай стоимость своей работы
Дополнительная информация
Загрузить задание